Đừng để việc luyện tập thể thao trở thành vô ích, nếu không có phương pháp đúng ngay từ đầu

Ai cũng biết thể dục thể thao là một thói quen lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên một số người lại chủ quan mắc phải những sai lầm không đáng có, khiến cho việc tập luyện không những không đem lại hiệu quả mà còn gây ra những tác hại khôn lường. Một trong số đó chính là bù nước và các chất điện giải không đúng cách.

Nguy cơ mất 2 lít nước mỗi giờ khi luyện tập thể dục, thể thao

Bạn có biết, nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó có nhiệm vụ chuyên chở oxy và các chất dinh dưỡng; đồng thời xử lý các chất thải có hại.

Mỗi ngày, một người trưởng thành có thể mất đến 500ml nước do toát mồ hôi cho các hoạt động điều hòa thể dịch, thân nhiệt cũng như bài tiết và bảo vệ da, nhằm chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn. Trong mồ hôi nước chỉ chiếm 98 – 99%, số còn lại là muối vô cơ, acid lactic, chất nhờn và muối urat… Do đó, mất nước sẽ luôn song hành với việc mất cân bằng các chất điện giải.

Khi tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, lượng mồ hôi chúng ta phải tiết ra có thể tăng cao gấp 10 lần. Điều đó có nghĩa là mỗi giờ tập luyện cơ thể con người sẽ mất tới 2 lít nước. Càng tập thể lực với cường độ cao, lượng nước hao hụt càng nhanh và nhiều hơn. Cá biệt như các vận động viên bóng đá. Họ có thể mất tới 7 lít nước trong một trận thi đấu. Không chỉ thế, nếu tập luyện trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm, chỉ 30 phút – một khoảng thời gian không dài là bạn đã có thể rơi vào trạng thái bị mất nước.

Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc tập thể dục, chơi thể thao nhẹ thì có thể làm mất hiệu quả của việc tập trung luyện tập; nặng thì đẫn đến các nguy cơ chấn thương, say nắng, chuột rút hay đau cơ, đau xương khớp

        Để việc tập luyện mang lại hiệu quả tối đa, cần chú trọng bổ sung lại lượng nước và chất điện giải đã mất

Bù nước và các chất điện giải thế nào cho đúng cách?

Một trong những sai lầm cơ bản, thường gặp nhất ở những người tập thể dục, chơi thể thao không chuyên là sử dụng nước đá, nước có ga hay nước đường để bù nước cho cơ thể. Không chỉ thế, những người này thường có xu hướng uống ừng ực, uống liền trong một lúc để đã cơn khát.

Điều này là hoàn toàn sai lầm. Việc uống một lèo cả nửa chai, thậm chí cả chai nước sẽ khiến cho bụng đầy nước. Bạn sẽ bị đẩy vào tình thế tập luyện rất khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa. Chưa kể đến là cảm giác khát ở miệng không hề thuyên giảm.

Cũng không nên sử dụng nước có ga, nước uống tăng lực bởi chúng có chứa quá nhiều đường (carbonhidrat). Mặc dù lượng cafein và đường cao trong các loại nước này có thể đem lại cảm giác tỉnh táo và hưng phấn nhất thời trong vòng 2 – 3h nhưng chúng lại không có chất điện giải nào như Natri hay Kali mà cơ thể đang cần cả. Thậm chí, nếu dùng thường xuyên bạn có thể rước bệnh béo phì với tiền đái tháo đường vào người. Ngoài ra, nó còn làm tăng cảm giác chán ăn của bạn nữa.

Một số người khác thì chọn giải pháp uống nước dừa. Tuy nước dừa có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là uống càng nhiều thì càng tốt. Bởi trong nước dừa có chứa hàm lượng kali cao. Đã có trường hợp 1 người đàn ông Mỹ khỏe mạnh, 42 tuổi, bị ngất xỉu và tim đập bất thường sau khi uống hơn 300ml nước dừa lúc chơi quần vợt. Không chỉ thế, anh ta còn bị mất phương hướng, yếu và có thông số huyết áp cực thấp.

Lời khuyên cho bạn là:

– Chọn đúng loại đồ uống phù hợp với việc luyện tập thể dục, chơi thể thao.

– Không uống quá ít để đến mức khô miệng

– Không uống quá nhiều để bị căng bụng.

– Uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào mao mạch và các dây thần kinh.

                               Cần bổ sung nước và các chất điện giải trước, trong và sau quá trình tập luyện

Theo đó, trước khi chơi thể thao khoảng 1 giờ, bạn nên uống từ 120 ml – 200 ml nước. Trong khi vận động nên bù nước và chất điện giải liên tục, mỗi lần cách nhau khoảng 10 – 20 phút. Sau khi tập xong cung nên uống nước nhiều lần trong 2 giờ để bù lại được lượng nước đã mất.

Bạn có thể sử dụng một trong các loại sau: nước uống thông thường, nước lọc pha chút muối, hoặc oresol pha loãng… Tuy nhiên, nước thông thường sẽ không đem lại hiệu quả bù nước và chất điện giải như mong muốn. Nước muối pha loãng tuy đơn giản, nhưng rất khó để biết mình pha đã đúng cách hay chưa. Còn Oresol thông thường, pha sai tỉ lệ sẽ gây ra các “tác dụng ngược” không đáng có.

IONDrink – sản phẩm giúp bù nước và chất điện giải nhanh chóng của Nhật

Hiện nay, dân tập thể dục, chơi thể thao “sành sỏi” đang chuyển hướng sang sử dụng IONDrink – Thực phẩm chức năng giúp bù nước và chất điện giải do tập đoàn Fine Japan sản xuất. Công dụng của sản phẩm:

+ Cung cấp năng lượng và các chất điện giải cho cơ thể, giúp tăng cường thể lực, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mất muối nước

+ Duy trì thể lực khi vận động với cường độ cao

+ Giúp phòng ngừa say nắng

Được sản xuất theo công thức khoa học với tỉ lệ chuẩn của WHO, IONDrink có ưu điểm là hấp thu nhanh, vị dễ uống, không chất bảo quản, không chứa phẩm màu, cực an toàn cho sức khỏe.

Với IONDrink, việc tập thể dục, chơi thể thao chưa bao giờ sảng khoái và hào hứng đến vậy!

Sản xuất bởi Fine Co…,LTD 5-7-8 Shimoshiniyo, Higashiyodogawa-ku, Osaka, Japan

Tiếp thị & phân phối bởi  công ty TNHH Phân phối Trung Đức

VPGD: Số 18, ngách 31/8 Phan Đình Giót, quận Thanh Xuân, TP Hà Nội

Hotline: 0869 360 686

Website: www.duoctrungduc.com

Điện thoại : 043 232 3551

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Số xác nhận nội dung quảng cáo: 01148/2016/XNQC